Stressmanagement Seminare & Firmen-Kurse

1. Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Yoga, Tai Chi oder Meditation können helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen.
2. Atemübungen: Gezielte Atemtechniken wie tiefe Bauchatmung oder die 4-7-8-Atemtechnik können den Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
3. Achtsamkeitstraining: Durch die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments kann Achtsamkeit helfen, den Stress zu reduzieren und die geistige Klarheit zu verbessern.
4. Kognitive Umstrukturierung: Durch das Erkennen und Herausfordern von negativen Gedankenmuster können wir unsere Denkweise ändern und einen positiveren Ansatz entwickeln.
5. Zeitmanagement-Techniken: Effektives Zeitmanagement, wie das Festlegen von Prioritäten, das Erstellen von Zeitplänen und das Delegieren von Aufgaben, kann helfen, den Stress im Zusammenhang mit Zeitdruck zu reduzieren.
6. Stressbewältigung am Arbeitsplatz: Das Erlernen von Strategien zur Bewältigung von Arbeitsstress, wie z.B. das Setzen von klaren Grenzen, das Priorisieren von Aufgaben und das effektive Kommunizieren, kann die Arbeitsbelastung reduzieren.

1. Soziale Unterstützung: Das Aufbauen eines starken sozialen Netzwerks und das Austauschen von Erfahrungen und Emotionen mit anderen kann den Stress reduzieren und das emotionale Wohlbefinden fördern.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung und Sport können helfen, Stress abzubauen, indem sie Endorphine freisetzen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
3. Selbstfürsorge-Praktiken: Das Einbauen von Aktivitäten, die Freude bereiten und Energie geben, wie z.B. Hobbys, Lesen, Musik hören oder Spaziergänge in der Natur, kann den Stress reduzieren und das persönliche Wohlbefinden steigern.
4. Positive Selbstgespräche: Das Erkennen und Ersetzen negativer Selbstgespräche durch positive und unterstützende Aussagen kann das Selbstvertrauen stärken und den Stress reduzieren.
5. Resilienztraining: Das Erlernen von Fähigkeiten zur Stärkung der Resilienz, wie z.B. Optimismus, Akzeptanz von Veränderungen, Problemlösungskompetenz und soziale Unterstützung, kann helfen, Stresssituationen besser zu bewältigen.

1. Techniken zur Prokrastinationsvermeidung: Strategien zur Überwindung der Aufschieberitis, wie z.B. die Pomodoro-Technik (Zeitmanagement-Technik), können helfen, den Stress zu reduzieren, der durch das Hinauszögern von Aufgaben entsteht.
2. Entspannende Aktivitäten: Das Einbauen von regelmäßigen Entspannungsaktivitäten wie Massagen, warme Bäder oder Naturausflüge kann dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.
3. Stressbewältigung am Arbeitsplatz: Maßnahmen wie eine klare Kommunikation mit Kollegen und Vorgesetzten, das Festlegen von realistischen Zielen und das Erstellen eines gesunden Arbeitsumfelds können dazu beitragen, den Arbeitsstress zu reduzieren.
4. Techniken zur Selbstreflexion: Das regelmäßige Reflektieren über die eigenen Stressoren, Bewältigungsstrategien und das Festlegen von persönlichen Zielen kann helfen, den Umgang mit Stress zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu stärken.

Diese Methoden und Tools können individuell oder in Kombination eingesetzt werden, um Stress zu bewältigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, diejenigen zu identifizieren, die am besten zu den eigenen Bedürfnissen und Vorlieben passen, und sie regelmäßig in den Alltag zu integrieren.

Insgesamt bieten unsere Stressmanagement Seminare & Kurse für Firmen eine ganzheitliche Herangehensweise, um Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Durch die Integration von kognitiven, regenerativen, strukturellen und resilienzfördernden Ansätzen sowie die Einbeziehung von Sport, Atemübungen, Zeitplanung und anderen bewährten Techniken können die Teilnehmer effektive Strategien erlernen, um mit Stress umzugehen und ein ausgeglichenes Leben zu führen. Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, aber mit den richtigen Werkzeugen und Ressourcen können wir lernen, ihn zu bewältigen und unser Wohlbefinden zu steigern.

Die 4.0 Stressmanagement Seminare für Mitarbeiter, Firmen und Führungskräfte wurden von Michael entwickelt, nachdem er in seiner TV Karriere extreme Stressbelastungen als Abenteuerreporter erlebt hatte, sogar selbst ein Burnout nach „Wigges Tauschrausch“ (ZDF) durch die Hohe Belastung erlebte. So reiste er für die ZDFneo Fernsehshow „Ohne Geld bis ans Ende der Welt“ (Grimme-Preis nominiert) und erlebte auf 35 000 Kilometern ohne Geld durch die Welt extreme Stressspitzen. Ebenfalls hat sich Trainer Wigge in der Öffentlichkeit vor großem Publikum bewegt, wie als Gast in der US Amerikanischen Tonight Show auf NBC zusammen mit der Sängerin Katy Perry. Stressspitzen waren hier an der Tagesordnung.

Aus diesen Erfahrungen wurde das Programm  als Stressmanagement Seminar und WKurs für Mitarbeiter, Führungskräfte und Firmen entwickelt.

Die erste Säule, also das Instrumentelle Stressmanagement, befasst sich im Seminar in erster Linie damit, wie  gestresste Mitarbeiter besser Grenzen setzen können. Grenzsetzungen dienen als Grundlage für ein stressfreies Arbeiten, jedoch können Befürchtungen, Verpflichtungen und Abhängigkeiten von Führungskräften eine gute Abgrenzungsstrategie für Mitarbeiter oftmals zur Herausforderungen werden lassen. Das 4.0 Stress Management Programm setzt genau hier als Kurs und Weiterbildung an und gibt Mitarbeitern Tools und Techniken an die Hand, wie sie gekonnt ihre Abgrenzungsfähigkeit stärken können.

Ebenfalls befasst sich die erste Säule des Programms mit Strukturierungen und Selbstmanagement. Gute Ordnung, Organisation und Struktur  dienen als Grundlage für stressfreies Arbeiten. Oftmals können Zeitdiebe oder sogar ein Chaos auf dem Schreibtisch stressige Situationen in regelrechte Krisen verwandeln.  Zusätzlich zu diesen Maßnahmen befassen sich unsere Stressmanagement Seminare für  Führungskräfte und Firmen in der ersten Säule mit Planungsstrategien der Mitarbeiter. Wie gut sind Zielsetzungen und Prioritäten?

Oftmals kann eine Neigung zur Prokrastination ein extremes Stresslevel sowohl bei Mitarbeitern als auch bei Führungskräften auslösen. Richtige Selbst- und Zeitmanagement Strategien können das Gesellschaftsthema ‚Prokrastination‘ gekonnt lösen, so dass Ihre Mitarbeiter alleine schon durch die erste Säule eine beachtliche Stressentlastung erhalten werden.

Die zweite Säule des Stressmanagement Programms, kognitive Stressentlastung, befasst sich in erster Linie mit dem Kopfkino der Seminarteilnehmer, das wir alle mal erfahren. Hier bietet sich das Training zur Stressbewältigung besonders an. Wer kennt nicht Ängste und Befürchtungen, die bei uns enormen Stress auslösen können? Aber wie oft treten diese Befürchtungen überhaupt nicht ein, so dass eine Phase unter hoher Stressbelastung praktisch vollkommen überflüssig war. Das kognitive Stressmanagement beschäftigt sich mit unseren Denkweisen und kann sie positiv beeinflussen.

Ebenfalls wird in unseren Stressmanagement Kursen für Firmen und Führungskräfte das Thema ‚Glaubenssätze‘ detailiert behandelt. Negative Glaubenssätze können uns in unserem Handeln zurückhalten und ebenfalls durch ihre Negativität Stress auslösen. Unsere Workshops helfen Ihren Mitarbeitern, genau diese Glaubenssätze durch positive Alternativen zu ersetzen. Diese zweite Säule des Programms beschäftigt sich zusätzlich mit unserer Akzeptanz-Haltung bezüglich äußerlicher Einwirkungen und Achtsamkeit. Je besser wir Dinge im Außen akzeptieren können, desto weniger unnötigen Stress lassen wir für uns selbst zu.

Die dritte Säule des Stressmanagement Programms, Regeneratives Stressmanagement, hat Trainer Michael Wigge von der CMW Akademie detailiert nach seinen Abenteuern „Fifty States of Wigge“ und „Auf dem Tretroller durch Deutschland in 80 Tagen“ 2013 und 2016 entwickelt. Wichtiger Bestandteil dieser Säule ist körperliche Bewegung, die der Trainer auf seiner 2500km-Reise durch Deutschland, intensiv ausübte. „Nach dieser Reise wusste ich, daß Sport eines der besten Schutzschilde gegen Stress ist“, sagt Trainer und Reporter Michael Wigge.

In seinen Stressmanagement Seminaren und Kursen für Firmen,  Mitarbeiter und Führungskräfte werden daher Teilnehmer motiviert, ihr Bewegungslevel zu erweitern. Oftmals helfen schon 30 Minuten schnelles Gehen am Tag, um eine Stressbelastung über 30% zu senken, so in unserem Unternehmen Training anschaulich weitergegeben. Weitere Entspannungsübungen wie Meditation und Fokussierungsübungen werden in den Seminaren vorgestellt, um das regenerative Stressmanagement zu unterstützen. Als weiterer Baustein werden  Informationen zur ausgeglichenen Ernährung gegeben, um regeneratives Stressmanagement abzurunden.

Sie können unsere Stressmanagement Trainings für Führungskräfte und Firmen in allen deutschen Städten, wie Berlin, Hamburg, Frankfurt, Stuttgart, Köln und München und online buchen. Die Trainings werden als Tages- und Zweitagesversion angeboten. Optimale Teilnehmerzahlen liegen bei 10-15, können auf Wunsch aber auch auf größere Gruppen erweitert werden. Minivorträge vom Trainer, Workshop-Übungen, Gruppenarbeit und Diskussionsrunden bilden das Grundgerüst der Stressmanagement Seminare. Zufriedene Kundenstimmen hierzu finden Sie im Bereich „Referenzen“.

8 von 10 Firmenkunden bewerten den Trainer 8,5 von 10 Punkten oder besser. Nach jedem Stressmanagement Seminar erhalten Ihre Mitarbeiter umfangreiches Informationsmaterial zum Thema Stressmanagement und die Möglichkeit mit dem Trainer für weitere Fragen per E-Mail in Kontakt zu stehen. Michael steht aktuell durch seine Methoden im Kontakt mit der Haufe Akademie and anderen Mitbewerbern.

Wir freuen uns auf ein stressfreies Kennenlernen!

Weitere Links: Zeitmanagement Seminare;  Change Management Seminare; Motivational Speaker US

Mai 2025: Boston, USA

Juli 2025: Leipzig, Germany

August 2025: Dresden, Germany

November 2025: Denver, USA; Phoenix USA